z hantlami

to zamiast z suwnica lub sztanga mozesz z hantlami robic zawsze lepiej niz samym ciezarem ciala. no ale poczekaj co ronni powie

[...] max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały czas jest blisko. Nie wiem może jako początkujący za bardzo chce więcej siły. Może robić wyższe zakresy powtórzeń? 15-8. Machać max tym 40 kg i jeszcze dodać serie z hantlami z mniejsza wagą?

nie raz nie dwa sie wyyebalem z hantlami w rece podczas wykrokow u siebie na silce , taka pompka %-) Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-03-12 21:38:48

Fajny trening też z niego skorzystam:-) ale czy arnoldki mogę zamienić na :wyciskanie hantli siedząc?i jak z powtórzeniami w 2s np.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ile powtórzeń stałe 10/10 czy 10/8 ? i stałym ciężarem obie serie/ czy dołożyć w 2?

[...] z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na ławce, ale nie poszło, na razie rekord 105, raz w miesiącu trzeba [...]

uginanie z hantlami

Ok będę robił szrugsy z hantlami. Pod koniec seri same je napiąc czy w ostatnim powtórzeniu tak trzymać? "A siłę masz odpowiednią do swojej masy." - nie bardzo rozumiem. Skąd wiesz jaką mam siłę? Mów odrazu alternatywe. Trochę boje się francuza podchwytem bo już raz nachwytem ręcę mi póściły tzn. tricepsy i gryf wylądował mi cm nad [...]

[...] 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do klatki 12,12,12 - Wiosłowanie na maszynie 12,12,12 - Martwy ciąg 10,10,10,10 Sobota: RAMIONA - Bicepsy ze sztangą 12,12,12,12 - Bicepsy z hantlami (młotki) 12,12,12,12 - Bicepsy na modlitewniku (4 serie do wyczerpania) - Tricepsy na wyciągu 10,10,10 - Pompki szwedzkie (do wyczerpania 1 seria) Ok, wprowadziłem [...]

[...] 3. Unoszenie hantli w bok siedząc przodem na ławce wysoki skos 4 x 15-20 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4 x 15 6. Prostowanie ramiona w dół z uchwytem wyciągu górnego 4 x 15 + cardio 60 min. Po południu przed pracą skoczyłam nad jeziorko na godzinkę [...]

[...] kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu. Dzisiaj klateczka z bicepsami. 1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15 2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15 3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12 4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12 5. Uginanie przedramion na maszynie siedząc 4 x 12 + cardio 60 min. na bieżni tempo 6.0

[...] by nie podjeść popcornu czy chipsów. Jeśli chodzi o trening to był to dzień nóg + Cardio. Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6 - 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4x10 Wykroki z hantlami na platformie BOSU - 3x15 Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x10 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie Zamknąłem się w godzinie [...]

Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13

[...] Uginanie ze sztanga prosta stojac 4s 15/12/8/6 Szrugsy z hantami/sztanga 4s max powtorzen Pull 2 Podciąganie na drążku szeroko 4s max Uginanie z hantlem pomiędzy stopami 4s 15/15/12/12 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Uginanie z suplinacją 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15

[...] - 15/12/12 2.Podciaganie na drazku nadchwyt - 3/5/max 3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac ( szeroko ) - 15/10/6 2.Szrugsy z hantlami na skosnej lawce - 15/12/12 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli siedzac - 15/12/12 2.Unoszenie sztangi metoda "21" - 3 serie [...]

tylko że podczas yates rows jest małe pochylenie i często gro ciężaru przejmuje góra czworoboku ale oczywiście możesz zostawić to ćwiczenie Y to właśnie takie ćwiczenie z hantlami jak gość na filmiki ja dałbym push press na pierwszy ogień i co z tym zarzutem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-01 20:17:31

[...] dobrze widoczna. http://static.pokazywarka.pl/i/2331619/947355.jpg Dzisiejszy trening. 1) plank: 0,40/0,50/0,40 2) Martwy ciąg 15x32,5kg/15x2,50kg/15x32,5 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x18kg/15x18kg/15x18kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, [...]

1) plank: max - między 30-40s 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25kg/15x25kg/15x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli [...]

[...] Jutro nie będzie treningu. Może w sobotę zrobię piątkowy ale nie wiem czy wieczorem dam rade. 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x30kg/10x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) [...]

1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25,5kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie [...]

[...] więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 [...]